Veja como criar uma rotina de exercícios sustentável

8. Benefícios do exercício diário

Desfrute de benefícios físicos e mentais:

• Melhora o humor e reduz o estresse.
• Melhora a saúde cardiovascular e o metabolismo.
• Melhora a qualidade do sono e o bem-estar geral.

9. Incorporando exercícios em uma agenda lotada

Priorize o condicionamento físico:

• Agende treinos como compromissos.
• Divida os treinos em sessões mais curtas ao longo do dia.
• Procure oportunidades de ser ativo durante as tarefas diárias (por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador).

10. Exercícios que você pode fazer em casa sem equipamento

Explore exercícios de peso corporal:

• Inclua exercícios como pranchas, burpees e agachamentos.
• Use utensílios domésticos para aumentar a resistência (por exemplo, garrafas de água como pesos).

11. O papel da nutrição no exercício

Abasteça seus treinos:

• Priorize refeições balanceadas com proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
• Mantenha-se hidratado e reabasteça eletrólitos durante e após o exercício.

12. Mindfulness e exercício: como funcionam juntos

Pratique o movimento consciente:

• Concentre-se na forma e na respiração durante os treinos.
• Use os exercícios como uma forma de desestressar e melhorar a clareza mental.