Veja como criar uma rotina de exercícios sustentável

13. Exercício para a saúde mental: gerenciando o estresse e a ansiedade

A atividade física regular pode:

• Reduza os sintomas de ansiedade e depressão.
• Libera endorfinas que melhoram o humor e promovem o relaxamento.

14. A importância do descanso e da recuperação

Dê tempo para recuperação:

• Durma o suficiente para apoiar a reparação e recuperação muscular.
• Incorpore atividades de recuperação ativa (por exemplo, ioga, alongamento).

15. Acompanhamento do progresso: aplicativos e ferramentas para metas de condicionamento físico

Use aplicativos e dispositivos vestíveis para:

• Monitore treinos, passos e queima de calorias.
• Defina lembretes e acompanhe o progresso em direção às metas.

16. Segurança no Exercício: Evitando Lesões

Aquecimento antes do exercício e resfriamento depois:

• Use forma e técnica adequadas durante os treinos.
• Ouça seu corpo e evite overtraining.